Yin Yoga erfreut sich zunehmender Beliebtheit und ist Entschleunigung und tiefe Entspannung. Der sehr ruhige und meditative Yoga-Stil spricht Körper und Geist gleichermaßen an. Die einzelnen Körperhaltungen werden dabei passiv ausgeführt und über mehrere Minuten ohne Muskelkraft geübt. Was ist das Besondere an Yin Yoga? Yin Yoga kann ein sehr wohltuender Ausgleich zu unserem zumeist yang-geprägten Alltag sein, der in der Regel von starker Aktivität oder sogar Hektik und Stress dominiert wird. Durch das lange Verweilen in den einzelnen Positionen kann der Geist zur Ruhe kommen und der Körper wird bis in seine tiefen Bindegewebsschichten, die so genannten Faszien, gedehnt. So ruhig und entspannend dies auf den ersten Blick auch sein mag, Yin Yoga ist ein effektives Training für Geist und Körper. Vor allem auf mentaler Ebene kann Yin Yoga sehr herausfordernd sein, da wir mit der Stille und vor allem mit uns selbst konfrontiert sind. Inzwischen weiß man außerdem, dass viele Schmerzen und Beschwerden im Bereich des Rückens ihre Ursache in verklebtem oder sogar verfilztem Bindegewebe haben. Die Faszien sind aktiv an allen Bewegungen beteiligt und verleihen dem Körper Stärke und Stabilität. Im Yin Yoga werden die einzelnen Körperpartien in verschiedenen Yogaposen gedehnt und die Faszien dadurch an den entsprechenden Stellen zusammengepresst bzw. lang gezogen. Durch das lange Halten wird das gesamte Fasziennetz inklusive Gewebsflüssigkeit belebt, eingelagerte Schlacken lösen sich und werden abtransportiert. Auch Spannungen und Blockaden auf allen Ebenen können schmelzen. Die Anstrengungen und den Einsatz, den wir im Alltag und in anderen modernen Yogastilen, die eher dynamisch und kraftvoll sind, unternehmen, ergänzt Yin Yoga außerdem durch die Attribute Hingabe und Loslassen. Was ist Yin und Yang? Yin und Yang sind untrennbar miteinander verbundene Gegenpole und zugleich Qualitäten, die wir zur Gesunderhaltung von Körper, Geist und Seele brauchen. Das Modell von Yin und Yang stammt aus dem Daoismus. Wir benötigen Anspannung ebenso wie Entspannung, Belastung ebenso wie Entlastung, Aktivität ebenso wie Ruhe. Yin steht für den Mond und das Weibliche, das Element Wasser, Yin ist kühlend, passiv, ruhig, annehmend und empfangend. Der Gegenpol Yang verkörpert die Sonne, das männliche Prinzip, das Element Feuer, ist aktiv und gebend. Welche Klänge können die Yin Yoga-Praxis unterstützen? Um ins Loslassen und Entspannen zu kommen, können Klänge sehr hilfreich sein. Besonders gut geeignet dafür sind Planeten-Klangschalen, da diese ausgemessen und ihre Töne mitsamt deren Wirkung bekannt sind. Je nach Schwerpunkt der Yin Yoga Praxis eignen sich verschiedene Töne besonders: -Alphawelle - die Meditationsklangschale, beruhigt und entspannt -Thetawelle - Tiefentspannung -Hopi Herzton - Klang eines Erdchakras, öffnet das Herz -Jahreston Om - erdet und öffnet das Herz -Lilith - die weibliche Kraft (Yin), Gefühle annehmen -Mond - emotionale Ebene,Yin -Eros - verbindet Yin und Yang, öffnet und weitet das Herz -Venus - Liebesenergie, öffnet das Herz -Wasser - Universalklangschale, bringt alles in Fluss -Merkur - löst Verspannungen, v.a. im Schulterbereich Wie setze ich Klangschalen im Yoga ein? Planetenklangschalen lassen sich ganz unterschiedlich in der Yin Yoga-Praxis einsetzen. Diese Vorschläge und Ideen sollen Anregungen sein, um auszuprobieren und selbst kreativ zu werden: -Klang entfaltet Wirkung im Raum: Während des Übens der Asanas zwei, drei oder mehr Schalen nacheinander anspielen und einen Klangteppich entstehen lassen. -Aura schwingen lassen: Eine Klangschale behutsam anspielen und mit Bedacht in die Aura des Übenden führen. Dabei entweder von den Füßen Richtung Kopf bewegen, was Energie schenkt oder, wenn jemand sehr ruhelos ist, vom Kopf Richtung Füße bewegen, was überschüssige Energie ableitet. Ebenfalls möglich ist, die schwingende Schale in der Form einer liegenden Acht (Symbol für die Unendlichkeit) durch die Aura des Empfangenden zu führen. -Schwingung spürbar machen: Eine Klangschale behutsam anspielen und noch leicht schwingend sanft in einem Asana auf den Körper des Übenden stellen. Die Schale gefühlvoll weiter auf dem Körper anspielen. -Achtsamkeitsübung - dem Klang nachspüren: Eine Klangschale anspielen und dem Klang lauschen. Der Schwingung nachspüren, bis sie verklingt. Dann erneut anspielen und wiederholen. -In Resonanz gehen: Eine Klangschale anspielen und ihren Klang beim Ausatmen mitsummen oder mittönen. -Klang-Meditation in Shavasana: Drei oder mehr ausgewählte Klangschalen in ruhigem Rhythmus spielen oder sogar das Anspielen mit einer kurzen geführten Meditation verbinden. Klangschalen für die Yin Yoga-Praxis im Portrait: Planeten-Klangschale Lilith -die weibliche Kraft (Yin) -Ruhe gebend -Gefühle erkennen und annehmen, fordert auf zu hinterfragen -Schattenseiten erkennen Lilith ist kein Planet, sondern ein errechneter "sensitiver" Punkt. In der ellipsenförmigen Umlaufbahn des Mondes um die Erde betrachtet man die Verbindungsachse der beiden Punkte, die von der Erde am weitesten entfernt sind. Auf dieser Achse befindet sich Lilith gegenüber der Erde. Lilith ist in dieser Form kein klassischer Planetenton. Frequenz: 123,02 Hz Ton: etwas tiefer als H Chakra: Sakralchakra und Solarplexuschakra Einsatzgebiet:Bauchraum Yin Yoga-Asanas: Balasana, Twists im Liegen, Drehsitz, Banane, Libelle mit Twist, alle Rückbeugen wie Anahata Asana, Sphinx, Seehund, Kobra, Kamel, alle Hüftöffner wie Libelle, Schmetterling, schlafende Taube, Frosch, Drache, Happy Baby Pose Planetenklangschale-Alphawelle -der Meditationsklang -zur Raumreinigung -für die Aura-Arbeit -beruhigt und entspannt den Geist -Rückzug aus der Alltagswelt, vom Außen nach innen -öffnet den Weg in die Meditation und zur Weiterentwicklung Alphawellen treten auch in unserem Gehirn auf, wenn wir uns in einer gelösten, entspannten Grundhaltung befinden und gleichzeitig die Augen geschlossenen halten, wie z.B. beim Tagträumen und Visualisieren. Sie sind das Tor zur Meditation und ermöglichen, dass Informationen aus dem Un(ter)bewusstsein in unser Wachbewusstsein gelangen. Die Alphawelle ist kein klassischer Planetenton nach Hans Cousto. Frequenz: 160,00 Hz Ton: zwischen Dis und E Chakra: Scheitelchakra Einsatzgebiet: zwischen die Füße gestellt, im Kopfbereich Yin Yoga Asanas: alle Sitzhaltungen, Raupe, Schmetterling, halber Schmetterling, Schildkröte, Libelle, Balasana, Vorbeuge im Reh, Stehende Vorbeuge, Herabschauender Hund, Shavasana, in der Meditation Planeten-Klangschale Eros -spielerisch -schafft fröhliche Gelöstheit -macht das Herz offen und weit -verbindet beide Körperhälften -verbindet Yin und Yang -sinnlich und berührend Der Asteroid Eros wurde 1898 entdeckt. Er ist etwa 36 Kilometer lang und hat einen ungefähren Durchmesser von 13 bis 16 Kilometern. Eros umrundet die Sonne in 1,76 Jahren. Eros ist in dieser Form kein klassischer Planetenton nach Hans Cousto. Frequenz: 154,66 Hz Ton: etwas tiefer als Dis Chakra: Herz-Chakra, 3. Auge und Scheitelchakra Einsatzgebiet: Herzbereich Yin Yoga Asanas: Sphinx, Seehund, Kobra, Kamel, Schmetterling in Rückenlage, gestützte Schulterbrücke, Melting Heart - Anahata Asana, Korkenzieher im Liegen, Bananasana, Balasana, Shavasana Planeten-Klangschale Hopi-Herzton -Gefühle spüren und wahrnehmen -Selbstannahme -Selbstheilungskräfte aktivieren -unterstützend auf dem "Weg nach Innen" Der Hopi-Herzton ist einer von vier Erdtönen. Die Schwingungen der Erdtöne haben ihren Ursprung in der Erde, die uns nährt, wachsen und leben lässt. Alle Erdschwingungen haben eine starke Wirkung auf uns und bewegen uns sehr. Der Hopi-Herzton ist kein klassischer Planetenton. Er wurde auf Basis des alten Wissens der nordamerikanischen Hopi Indianer definiert. Gemäß deren Überlieferung schwingt ein Erdchakra, das sich im Gebiet der Hopis befindet, auf dieser Frequenz. Frequenz: 164,80 Hz Ton: E Chakra: Herzchakra, auch Scheitelchakra Einsatzgebiet: Herzraum/ Brustkorb, Thymusdrüse Yin Yoga Asanas: Sphinx, Seehund, Kobra, Kamel, Schmetterling in Rückenlage, gestützte Schulterbrücke, Melting Heart - Anahata Asana, Korkenzieher im Liegen, Bananasana, Shavasana Planeten-Klangschale Jahreston (OM) -beruhigend und entspannend -ausgleichend -öffnend -die Welt annehmen und akzeptieren Der Jahreston OM ist einer von vier Erdtönen, die eine Wirkung auf uns haben und uns sehr bewegen und berühren. Die Frequenz des Jahrestones OM entspricht einem Erdenjahr. Durch den Lauf der Erde um die Sonne kommt es zu den vier Jahreszeiten, die wir sehr intensiv erleben und die unser Gefühlsleben, unser Gemüt, stark beeinflussen können. Frequenz: 136,10 Hz Ton:nahe Cis Chakra: Herzchakra Einsatzgebiet: gesamter Brustkorbbereich Yin Yoga Asanas: Sphinx, Seehund, Kobra, Kamel, Schmetterling in Rückenlage, gestützte Schulterbrücke, Melting Heart - Anahata Asana, Korkenzieher im Liegen, Bananasana, Shavasana Planeten-Klangschale Merkur -ausgleichend für die beiden Gehirnhälften -verstandesmäßiges und logisches Erkennen -Denken -Kommunikation -"Last auf den Schultern loslassen" -Verspannungen und Blockaden im Schulterbereich lösen Merkur ist der kleinste und der Sonne am Nächsten stehende Planet. Seine Umlaufzeit um die Sonne beträgt 87 Tage 23 Stunden 14 Minuten. Frequenz: 141,27 Hz Ton: Cis/D Chakra: Halschakra, 3. Auge Einsatzgebiet: Hals- /Nacken- und Schulterregion, Oberarme Yin Yoga Asanas: Balasana, alle Vorbeugen wie Raupe, Schmetterling, Libelle, halber Schmetterling, Vorbeuge im Reh, stehende Vorbeuge - Uttanasana, Sphinx mit Garuda-Armen, Twists im Liegen, gestützter Schulterstand - Wasserfall, Pflug, Kamel Planeten-Klangschale Mond -fördert Sensitivität -Unbewusstes -Weiblichkeit (Yin) -Emotionen -gefühlvoll -geborgen sein, zuhause fühlen Der Mond ist ein Planet mit einem Durchmesser von 3.476 km. Seine Umlaufbahn um die Erde beträgt genau 27 Tage 7 Stunden und 43 Minuten. Um für uns auf der Erde sichtbar von Neumond zu Neumond zu wandern, benötigt er allerdings 29 Tage 12 Minuten 44 Sekunden. Es existieren insgesamt 8 verschiedene Möglichkeiten, die Mondbewegung zu messen. Diese Mondtöne sind zwar unterschiedlich, aber das Grundprinzip der Wirkung ist ähnlich und jeder Mensch reagiert auf eine dieser Mondschwingungen besonders intensiv. Frequenz: 210,42 Hz (synodisch) Ton:nahe Gis Chakra: Sakralchakra Einsatzgebiet: Bereich des Bauchraums/ Sakralchakra Yin Yoga Asanas: Schmetterling, Libelle, Frosch, halber Frosch, Happy Baby Pose, Hocke - Malasana, schlafende Taube, Drache, Schmetterling in Rückenlage Planeten-Klangschale Thetawelle -umhüllend -Tiefenentspannung -führt in den Meditationszustand -fördert Träume und Erkenntnisse Bei der Thetawellen-Frequenz handelt es sich um die 7 Hz Frequenzmessung des Meditationszustandes während des EEG. Der Ton der Thetawelle ist kein klassischer Planetenton nach Hans Cousto. Frequenz: 112,00 Hz Ton: etwas oberhalb von A Chakra: Scheitel-Chakra, Solarplexus-Chakra Einsatzgebiet: Vorwiegend Kopfbereich, auch Solarplexus Yin Yoga Asanas: Shavasana, peak pose (Zielasana, auf die vorbereitet und die länger gehalten wird), Twists im Liegen, Drehsitz Planeten-Klangschale Venus -liebevoll -ausgleichend und harmonisierend -Genuss der Sinne -Liebesenergie -Verbindung von Schönheit und Geist -"Ich bin schön" Die Venus ist nach Sonne und Mond der hellste Stern am Himmel. Sie ist 38 Mio. km von der Erde entfernt und ihre Umlaufzeit um die Sonne beträgt 225 Tage. Frequenz: 221,23 Hz Ton: nahe A Chakra: Drittes Auge, auch Herzchakra und Sakralchakra Einsatzgebiet: Zwischen Herz- und Scheitelchakra Yin Yoga Asanas: Shavasana, Schmetterling in Rückenlage, Meditationssitz, Ballensitz, halber Sattel, Sattel, Libelle, Schmetterling, Frosch, Hocke - Malasana, schlafende Taube Planeten-Klangschale Wasser -bringt alles in Fluss -Thema "Es ist an der Zeit" -universell einsetzbar -Blockaden lösen sich -loslassen -besonders für die Auraarbeit Die Wasser-Frequenz ist dem Element Wasser zugeordnet. Genau wie das Wasser unablässig fließt, so bringt uns die Wasser-Frequenz in Fluss und in wohltuende Bewegung. Das Leben selbst ist Dynamik und stetige Veränderung. Alles Lebendige ist in Bewegung und im Fluss. Der Wasser-Ton ist kein klassischer Planetenton nach Hans Cousto. Frequenz: 178,13 Hz Ton: Fis Chakra: alle Chakren, insbesondere das Sakral-Chakra (Element: Wasser) Einsatzgebiet: universell einsetzbar auf dem ganzen Körper und in der Aura Yin Yoga Asanas: alle, insbesondere Schmetterling, halber Schmetterling, Libelle, gedrehte Libelle, Happy Baby, Squat (Malasana), schlafende Taube, Drache, Frosch, halber Frosch, Shavasana Planetenschalen sind im Online-Shop von Abaton Vibra erhältlich: https://www.sound-spirit.de/shop/c58_Klangschalen_Planetenschalen.html (https://www.sound-spirit.de/shop/c58_Klangschalen_Planetenschalen.html) Abaton Vibra bedeutet "Schwingungen des Allerheiligsten". Die schwäbische Firma gibt es bereits seit 1993. Begonnen hat der Firmengründer Frank Plate mit dem Handel von Tibetischen Klangschalen und Planetenklangschalen, was bis heute die Spezialität des Esoterik-Großhandels ist. Gleichzeitig begann er, die Klangmassage mit Planetenschalen zu entwickeln. Sein Wissen darüber gibt er seit 1997 in Seminaren weiter. Christina Plate ist ausgebildete Yogalehrerin (BYV) und Meditationskursleiterin. Seit 2009 unterrichtet sie bei Abaton Vibra u.a. den Einsatz von Planetenklangschalen im Yoga.